แนะนำ! เมนูลับเฉพาะคนวัยทำงาน กินอิ่มแถม สุขภาพดี

แนะนำ! เมนูลับเฉพาะคนวัยทำงาน กินอิ่มแถม สุขภาพดี สำหรับคนวัยทำงานการมีเวลาว่างไปออกกำลังกายนั้นมีน้อยมากๆ ยิ่งนานวันเข้าก็จะทำให้สุขภาพแย่ลง ทำงานมายังไม่ได้ใช้เงินก็ต้องเอาเงินไปหาหมอซะแล้ว แต่ก็ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งคือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เรามีเมนูลับเฉพาะคนวัยทำงาน ที่กินแล้วอิ่มแถมสุขภาพดีมาบอกกันค่ะ เตรียมท้องให้พร้อมสำหรับมื้อกลางวันแล้วลุยกันเลย

1. เมนูธาตุเหล็ก

สำหรับเมนูธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันการอ่อนเพลีย เป็นภูมิคุ้มกันความเจ็บป่วย และยังช่วยฟื้นความเรียบเนียบของสีผิว ดีต่อเลือดและกระดูก ป้องกันโรคโลหิตจาง

เมนู : เมี่ยงปลาทู / ต้มเลือดหมูใส่ยอดตำลึง / ก๋วยจั๊บ / โจ๊กหมูใส่เครื่องใน / ลาบหมู / ขนมจีนน้ำเงี้ยว / กระเพราไก่ใส่ตับ

2. เมนูแคลเซียม

สำหรับเมนูแคลเซียมดีต่อมวลกระดูกและฟัน เหมาะสำหรับวัยทำงานที่สูงอายุและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อาจจะทำให้กระดูกไม่แข็งแรง

เมนู : นมพร่องมันเนย / ยำคะน้า / ปลาเล็กปลาน้อย / ยำปลาทู / น้ำพริกปลาร้า / ข้าวคลุกกะปิ / แกงจืดเต้าหู้ / แกงส้มดอกแค / ผัดผักกระเฉด

3. เมนูโฟเลต หรือ กรดโฟลิก

โฟเลต หรือ กรดโฟลิกจะทำหน้าที่คล้ายกัน คือ ช่วยร่างกายในการสร้างเม็ดเลือดแดง ควบคุมการทำงานของสมอง ที่สำคัญเมนูโฟเลตเหมาะแก่คุณแม่มือใหม่ด้วยนะคะ กรดโฟลิกจะช่วยให้เจริญอาหารแก้อ่อนเพลีย แก้ร้อนใน เสริมสร้างพัฒนาการสมอง และช่วยสร้างเม็ดเลือด

เมนู : แนะนำให้ทานโยเกิร์ต กับธัญพืช / น้ำเต้าหู้ / ไข่ต้ม / แกงเลี่ยง

5. เมนูไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นสารอาหารที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองเป็นอย่างมากเลยละค่ะ เพราะ การทานอาหารที่มีไลโคปีน จะช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากในคุณผู้ชายได้ด้วยนะคะ

เมนู : น้ำพริกอ่อง กับผักสด / แตงโม / มะละกอ / ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ / ยำสตอเบอร์รี่

5. เมนูซิลีเนียม

ซิลีเนียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระโดยทำงานร่วมกับวิตามิน E จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองตีบ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย บรรเทาอาการร้อนวูบ แถมในร่างกายของคนเราซิลีเนียมก็มีน้อยมาก เราเลยต้องรับประทานอาหารที่มีซิลีเนียมเพื่อบำรุงร่างกายของเราค่ะ

เมนู : อาหารทะลทุกชนิด เช่น กระเพราทะเล ข้าวต้มทะเล ซีฟู้ด / กระเพราเครื่องใน / ผัดพริกแกงเครื่องใน / ยำปลาทูน่า / ผัดผักใส่บล็อคโคลี่ / ข้าวกล้อง

RELATED POST

สื่อดังเผย! ป็อกบายอมอยู่แมนยูเพราะนักเตะคนเดียว

ปอล ป็อกบา กองกลางทีมชาติฝรั่งเศส พร้อมที่จะขยายสัญญาฉบับใหม่กับ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด แน่นอน โดยเหตุผลสำคัญที่ทำให้เขาตัดสินใจแบบนั้นก็เพราะการที่ "ปีศาจแดง" คว้าตัว คริสเตียโน่ โรนัลโด้ กลับมาสู่ทีม มิดฟิลด์แชมป์โลก เหลือสัญญากับ แมนฯ ยูไนเต็ด จนถึงช่วงซัมเมอร์ ปีหน้าเท่านั้น และก่อนหน้านี้…

ยักษ์ผู้ดีสะท้าน “เปแอสเช” เล็งคว้าดาวยิงพรีเมียร์ลีก เสียบแทน “เอ็มบัปเป”

ฟาบริซิโอ โรมาโน กูรูตลาดซื้อขายนักเตะชื่อดัง รายงาน ปารีส แซงต์ แชร์กแมง สโมสรยักษ์ใหญ่แห่งศึก ลีก เอิง ฝรั่งเศส กำลังพิจารณาคว้าตัว โมฮาเหม็ด ซาลาห์ ปีกทีมชาติอียิปต์ของ “หงส์แดง” ลิเวอร์พูล มาแทนที่ คีเลียน เอ็มบัปเป…

แฟนนิวคาสเซิล ลุ้นทีมรักสอย 3 แข้งดัง หลังกลุ่มทุนซาอุฯ จ่อเทคโอเวอร์

กลุ่มทุนจากซาอุดีอาระเบีย ใกล้ที่จะได้รับไฟเขียวจาก พรีเมียร์ลีก ให้เขามาเทคโอเวอร์สโมสร "สาลิกาดง" นิวคาสเซิล ยูไนเต็ด ในอีกไม่กี่วันข้างหน้านี้ ล่าสุดหลังมีกระแสข่าวดังกล่าวออกมา ทำให้แฟนบอล นิวคาสเซิล ในโลกโซเชียล รู้สึกตื่นเต้นเป็นอย่างมาก เนื่องจากมองว่าทีมน่าจะมีพลังเงินมากพอที่จะคว้า คีเลียน เอ็มบัปเป กองหน้าทีมชาติฝรั่งเศสชุดคว้าแชมป์ฟุตบอลโลก 2018 ของ ปารีส…

“อดีตหอกแมนยูฯ” แนะทางสว่าง “มาร์เชียล” หลังกำลังเจอสถานการณ์ยากลำบากกับทีม

ดไวท์ ยอร์ค กองหน้าระดับตำนาน "ปิศาจแดง" แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ทีมดังแห่งศึก พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ออกมาส่งคำเตือนไปยัง อองโตนี มาร์เชียล กองหน้าชาวฝรั่งเศส ที่กำลังเจอสถานการณ์ยากลำบากกับทีมในเวลานี้ เป็นที่เข้าใจกันว่า อองโตนี มาร์เชียล เคยโชว์ฟอร์มได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อ 2 ฤดูกาลก่อนด้วยผลงานซัดไป…